ad 1) Sam ciężar może być ok,ale to zależy od tego jaki masz zapas na tym co robisz obecnie. Jeśli duży to spokojnie możesz te 10-12kg. ad 2) Może być ok,jeśli będziesz ćwiczyć z odpowiednią intensywnością. ad 3) filmiki,zwłaszcza pierwszy dość przydługawe,wiec jeszcze nie ogarnąłem. PS: Dieta 1500 kalorii to trochę mało,nawet jak na dziewczynę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i cierpieniach udało mi się plecy troche wyprostować i ciągle na tym pracuje. Co do planu nie chce nic mówić bo ćwiczę dopiero miesiąc ale czy nie lepiej takie duże partie jak plecy czy klata ćwiczyć oddzielnie? tzn nic w tych dniach innego nie robić? Ja robie biceps z tricepsem na początku tygodnia i na koniec dopiero klate bo przy wyciskaniu [...]
Nie no...nie mowie ze powienienes sie brac za jakieś suplementy****a warte,bo mądre koksowanie jest ok,tyle że Ty juz swoją szanse straciłeś bo jestes idiotą.Teraz to wogóle radziłbym Ci sie wyleczyc z checi bycia wielkim,bo nigdy juz nie bedziesz.Nie potrafisz cwiczyc normalnie,bo nie jestes sportowcem,a co do koksów...to teraz nawet jakies [...]
grzeg Gdybym nie miał problemów z kręgosłupem to napewno dalej bym robił przysiady.Wyciskania też mi nie zalecają ale jak bym słuchał konowałów to po schodach do tej pory bym nie wchodził.Od niedawna staram się ćwiczyć w obu pozycjach ale są tacy którzy nie mogą a wyniki mają.I co nie dopuszczać ich do zawodów?U mnie sporo ludzi nie jeżdzi na [...]
[...] bardziej przypada mi do gustu. Dla mnie osobiście wyraźny akcent jest trudny do wykonania,pomijam ból łokci. Odbijanie w trakcie bardzo mi odpowiada i jest moim zdaniem jak najbardziej na miejscu. Jeśli ktoś chce ćwiczyć siłę i wytrzymałość jednocześnie to może to przecież robić.. klasyczne wyciskanie w treningu siłowym odpowiada tym [...]
Hey mimi.zostane jednak przy biezni-ok,Buty mam adidasa takie o 2cm podeszwie, zabezpczajace kostke, kupilam sobie na fitness, choc wydatek był niepowiem-jak już masz buciki to ok,Biegam od jakis 2-3miesięcy, ale dosc nieregularnie, nie wiem ile km, zawsze okolo 30 minut-ok.Te prędkości przy Twoim dotychczasowym treningu niewiele mi mówią,przy [...]
[...] ale... skądś tą wiedzę trzeba czerpać. Lekarze źli, dile też, trenerzy się nie znają itd. Jak już wszystko zanegujesz to wychodzi Ci, że jedynie Ty sam dla siebie jesteś... jak to napisałeś... och i ach. ;-) Śledziłem karierę Radka - całkiem nieźle mu szło. Ćwiczę na siłce z jego podopiecznym - kolekcja złotych medali całkiem spora. To nie [...]
Hmm, chodzi główni o technikę - powoli, dokładnie, i gdy już podciągniesz sztangę (załóżmy, że mówimy o podciąganiu) to napnij mięśnie grzbietu, poczuj jak pracują obie strony. I jak powiedzmy lewa strona jest słabsza od prawej, i poczujesz, że nie masz w niej siły, a prawym ciągnąłbyś dalej, to skończ mimo to. Wiesz, jeśli już chcesz zredukować [...]
[...] na prawde niewiele. Nie moge powiedziec zebym latwo lapal tluszcz ale trudno tez nie. Jak bym przestal cwiczyc i troche zmienil diete np. zaczal jesc slodycze to na pewno jakies 5 cm w pasie by mi poszlo. Diety zasadniczo zmieniac nie mam zamiaru. Jem 6-7 posilkow dziennie i tak na oko to jem 2x wiecej niz moi kumple. Z gory mowie ze nie jest [...]
heh sam sie kiedys zlapalem jak wszedlem do sklepu z suplementami i gadam z gosciem jak cwicze i co mysli o danych suplach i mowie ze cwicze JUZ 2,5 roku..a on mowi ze DOPIERO ...i ze teraz mozna zaczynac powoli ciezki trening ... :) bo miesnie sa gotowe !! :D a co do klatki to wiem. Szukam na nia spsobow ..ale to chyba ogolnie moja slaba strona. [...]
[...] silni sa tylko w grupie. Nigdy nie widzialem zadymy z udzialem jednego lub 2 lysych (chyba ze 2 na suchara). Trzeba byc przygotowanym na kazda ewentualnosc i nie wymiekac. A jak z kogos kiepski fighter to niech zacznie cwiczyc biegi - zawsze moze gosciom naflugac, kopnac kogos w dupe i s******lic. Przypomniala mi sie taka historia: Znajomy byl [...]
Przemku jakim cudem udało Ci się aż dwa tygodnie nie ćwiczyć?? Pytam zupełnie poważnie, bo ja nie wyobrażam sobie po prostu wytrzymać bez siłki, no chyba że żona skułaby mnie kajdankami:-) Doskonale zdaje sobie sprawę jak ważna jest przerwa w treningach po długim okresie ciężkich treningów ale ja co najwyżej jestem w stanie wytrzymać kilka dni. [...]
Jak się redukowałem to brałem TSE wraz z karnityną. Ale to był idiotyzm (ekto >70kg) Po krótce jest tak: jako piece energetyczne komórki harują mitochondria. Ważne więc aby było ich dużo (ćwiczyć tlenowo). Jeżeli poruszamy się dużo, to może powstać niedobór karnityny. Czyli organizm nie będzie mógł spalic uwolnionych wkt i będą one krążyły w [...]
Dzięki za odpowiedzi. Szczere i konkretne w ostateczności jest jeszcze plastyka, ale to nie dlamnie zaczynam powoli ćwiczyć i zobacze co dalej ? Jak by ktoś miał jeszcze jakąś wiedze w tym temacie to proszę pisać co i jak.
[...] ale troche zabobonów sie wkradło.Jeżeli chcesz spalić tłuszcz musisz dużo biegać tylko nie biegaj pod gorę bo wtedy jeszcze bardziej uda ci sie rozrosną,przesadzasz jeździj jak najwięcej na rowerze rób przysiady mniej więcej 50 na jedna serie, a serii powinno być około 4, ćwicz dość szybko energicznie, tak samo brzuch jak najwięcej powtórzeń i [...]
Masz może fotki z przed tych 3 miesięcy? Gdybyś je wstawił dużo by wyjaśniło od czego zaczynałeś.. Ogólnie jak na 3 miesiące w domowych warunkach i bez diety jest suuuper . Strach sie bać co będzie jak zaczniesz ćwiczyć na siłowni..
zdjecie dajesz piszesz tak bylo jak nie cwiczylem i piszesz ze w bicu nawet 30 nie bylo po 6 miesiacach na pompie masz 40 cm ... wyobraźnie masz wielka :P) dobrze wygladasz pod wzgledem rzeźby na tym zdjeciu ale chudo po 6 miesiacach cwiczen jest o wiele lepiej ale miales mega fundamenty zanim zaczales cwiczyc wiec postepy są ale nie mega jak co [...]
jescze cos sory za spam.. apropo koksu nie musial brac .. zalozmy ze odrazu jak zaczal cwiczyc wzial gainera i kretke.. miesnie na poczatku same rosna ostro.. a z takimi suplami to juz w ogole szok. sam po 5/6 miechac cwiczen mialem z 32 do 38 nawet 39 w lapie ale jak widac bylo slabe mieso i po wakacjach (troche sie popilo) bylo slabo i ogolnie [...]
Wyciskanie Wielokrotne sugestie , pomysły, usprawnienia
